90 barki

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

[...] szrugsy >> tutaj ciezar roznie biceps uginanie stojac 50x6 <<4s mlotki/uginanie z rotacja << tutaj roznie co tydzien zmieniam czw >> trening wyciskania (klub) pt nogi + barki Przysiady ze sztanga na plecach system 4x6 zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s <

[...] miesiąc. zaczynalem mniej wiecej w listopadzie tamtego roku. poczatki byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta barki. potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie [...]

Siema koledzy. Zachary wraca na stare śmieci. Obecnie jestem na redukcji ;) Obecna forma: WAGA:88 kg Obwody ciała (na luźno): OBWÓD BARKÓW:139/141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 120 (115) OBWÓD KARKU: 48 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 357(43)– napiete 45,5 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA [...]

[...] lekka obwodowka przez miesiąc. Następnie fbw rozpisany przez instruktora na siłowni, trenowałem tym do końca maja. Przez czerwiec poleciałem splitem klatka + tric, nogi + barki, plecy + biceps. Przez cały ten okres na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] "dźwigać". Mam 23 lata, 178 cm, ważę 84-85 kg, obwód: -pasa 90; -bioder 101; -klatki 102; -biceps 36 (ręka wyprostowana), 40 (napięty); -udo stojąc 61cm; -łydka 40cm; -barki 120cm. Mierzyłem wszystko sam więc na niektóre rzeczy należy wziąć poprawkę :) Chciałem zrobić redukcję, rzeźbę (o zgrozo! dokładniej gęstość, siłę wytrzymałościową [...]

Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]

[...] nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. Zacząłem od 3500kcal, potem 4000kcal, kolejny próg 4500kcal. Na 3500 kcal - nie rosłem (waga i wymiary te same, barki poszły do przodu ale podejrzewam, że to wynikało z błędu pomiarowego). Na 4000 kcal nadal nic. Zastój kompletny. Na 4500 kcal - ruszyła i waga i kilka obwodów w tym [...]

[...] SIE BUJNALEM JAKOS W DNIACH I ZE MOZE TU BYC COS PO***ANE, ALE MIMO WSZYSTKO PRZEDSTAWIE Poniedziałek,wtorek w trening silowy po 3 grupy miesniowe jednego dnia tj.pn-klatka,barki,tric.wt-nogi plecy bic.......przerwy miedzy seriami 60-90 sek, od 12-20 powtorzen szybkich, lub 10-12 wolnych, jak kto woli,nie wazna jest tutaj ilosc a fakt czucia [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

[...] w przod lezac na lawce rzymskiej 4x30 • Uginanie nog do brody w zwisie 4x20 • Brzuszki 8x25 • Pompki 8x15 Czwartek - 25min cwiczen aerobowych po treningu Miesnie naramienne (barki) • Stojac w podparciu tulowia o lawke pozioma unoszenie sztagielki bokiem 4x10 • Stojac unoszenie sztangielki bokiem 4x10 • Siedzac na lawce z podparciem plecow 90’ [...]

[...] Statystyki Wiek: 24 lata Waga: 80 kg (skoki sa paskudne) Wzrost: 174 cm Staz: ok. 5 lat Diata: 2 miesiace Typ budowy: endo Suplemantacja: brak Wymiary: bic klatka barki udo lydka pas BF - ok.23% (metoda z forum) Rekordy: Cwicze sam w domu wiec ciezko brac rekordy ale orientacyjnie: Laweczka >100kg MC >130kg Siad ok.60kg wiem ze [...]

[...] około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: [...]

[...] około półtorej godziny+10 min na brzuch. I plan: Pon: -wycisk sztangi poziomo(klata) -uginanie przedraminon z supinacją(bicek) -szrugsy(plecy) -podciąganie sztangi do brody(barki) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: [...]

[...] 3s 15/13/11 z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Na zmęczenie mięśnia przysłowiowe "21" 3s Czwartek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Piątek (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą, tutaj mam w asekuracji pod sobą ławeczkę ze względu na kolana (nie robie pełnych przysiadów) 3s 20/18/16/ z progresem ciężaru 5/10 kg do [...]

[...] *4-6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) *5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.) Pt (barki + tric) 1.Arnoldki 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 [...]

Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]

[...] do tego 40 letnie ciało staram sie w miare realnie oceniać moje szanse :-) Całość wygląda tak: Poniedziałek klatka trening cięższy plecy podciągania/kaptury Wtorek barki żołnierskie wyciskanie + 4 dodatkowe/brzuch Środa nogi przysiady box/goblet/normalne przysiady lekko/martwy ciąg/dzień dobry/łydki Czwartek klatka lżejszy [...]

[...] dla serducha:) Ogólnie to chciałbym tak do 41-42 w bicu dobić. Powiększyć klatę i jej parametry wyciskania( ale niby masa z siłą w parzę idą:) Najlepiej wchodzi mi tric i barki tylnie, które mam naprawdę dosyć duże( taka genetyka) mimo że nie przykłądam się do ich treningu. Dzięki temu plecy trochę grubiej wyglądają ,,u góry,,:) Do tehj pory [...]